7 Makanan yang Harus Dihindari Para Pengindap Prediabetes

TrubusLife
Syahroni
04 Agu 2019   15:00 WIB

Komentar
7 Makanan yang Harus Dihindari Para Pengindap Prediabetes

Ilustrasi (Health & Human Research.)

Trubus.id -- Prediabetes adalah suatu kondisi di mana gula darah Anda tinggi secara kronis, hanya saja tidak terlalu tinggi untuk digolongkan sebagai diabetes yang sebenarnya. Tetapi kondisi tersebut memiliki risiko kesehatan yang sama, tidak sedikit di antaranya adalah peluang yang jauh lebih tinggi untuk terkena diabetes tipe 2 full blown.

Ketika itu terjadi, Anda perlu memonitor gula darah Anda setiap hari dan memberikan diri Anda suntikan insulin bila perlu. Anda akan berada pada risiko lebih besar untuk penyakit yang mempengaruhi jantung, ginjal, dan pankreas, serta stroke. Umur keseluruhan untuk diabetes cenderung sekitar 10 tahun lebih pendek dari rata-rata.

Jika Anda telah didiagnosis menderita prediabetes, penting untuk segera mengubah gaya hidup. Ketika Anda melakukannya, Anda dapat menghindari diabetes dan benar-benar membalik pradiabetes sepenuhnya. Jika Anda kelebihan berat badan (salah satu faktor risiko utama pradiabetes), mengurangi hanya 10-15 kilogram dapat sangat meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol glikemik.

Untuk memerangi prediabetes, strategi terbaik Anda adalah makan seperti Anda sudah menderita diabetes. Itu tidak mudah, tetapi pasti sepadan. Dilansir dari Health & Human Research, berikut ini adalah 7 makanan terburuk yang harus dikonsumsi jika Anda menderita prediabetes. 

1. Makanan Manis

Tidak mengherankan di sini. Diabetes adalah suatu kondisi di mana insulin tubuh Anda menjadi terbebani oleh gula dalam aliran darah Anda dan tidak dapat lagi memprosesnya menjadi energi. Penderita diabetes dan pradiabetik harus berhati-hati dalam mengonsumsi gula untuk menghindari lonjakan kadar glukosa darah yang berbahaya. Itu berarti menghindari hal-hal yang memiliki satu ton gula tetapi tidak ada nilai gizi yang menebus, seperti permen, soda, dan makanan penutup yang dipanggang.

Namun, tubuh kita benar-benar membutuhkan gula untuk memicu semua proses kehidupan, jadi Anda tidak perlu menghindarinya bersama-sama. Yang penting adalah menikmati suguhan manis Anda kebanyakan dalam bentuk buah. Buah mengandung serat bersama dengan gula, yang dapat memoderasi laju gula menyentuh aliran darah Anda. Jika Anda memiliki camilan berprotein tinggi bersama buah Anda, Anda akan menggunakan gula itu dengan lebih baik.

2. Jus Buah

Meskipun buah adalah pilihan terbaik untuk rasa manis, meminumnya dalam bentuk jus tidak sehat. Itu karena jus mengandung semua gula dalam buah tetapi tidak mengandung serat. Gula juga lebih terkonsentrasi dalam jus daripada yang Anda temukan di seluruh buah. Hasil dari minum jus adalah tingkat gula darah yang meroket.

Jus buah juga tidak cenderung membuat Anda merasa kenyang seperti buah utuh (serat memainkan peran besar dalam rasa kenyang). Itu bisa menyebabkan makan berlebih, atau sekadar melupakan kalori manis ketika Anda merencanakan makan berikutnya. Untuk menikmati rasa buah tanpa terlalu banyak gula, cobalah air soda hanya dengan sedikit jus.

3. Nasi Putih, Roti, dan Tepung

Bahkan makanan yang tidak selalu terasa manis dapat terurai menjadi gula dalam sistem Anda. Hal ini tentu saja terjadi pada pati halus. Hal-hal seperti tepung putih diproses sangat berat sehingga semua serat asli, mineral, dan vitamin dilucuti, meninggalkan produk yang dicerna dengan sangat cepat, mengenai aliran darah Anda seperti banyak batu bata.

Penting untuk menghindari makanan seperti roti putih, sebagian besar pasta, dan nasi putih karena alasan ini. Pilihan yang lebih baik termasuk gandum utuh seperti beras merah atau liar dan roti gandum dan pasta. Anda masih tidak bisa mengonsumsi karbohidrat berlebih dalam bentuk apa pun, tetapi Anda dapat menikmati porsi normal dari produk gandum utuh ini tanpa mengirim gula darah ke gir yang berlebihan.

4. Produk Susu Penuh Lemak

Diabetes membawa risiko lebih tinggi untuk banyak penyakit tambahan, termasuk masalah jantung dan kardiovaskular. Kolesterol tinggi, juga merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, oleh karena itu memperburuk kerusakan yang disebabkan oleh diabetes. Tapi itu belum semuanya. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi lemak jenuh sebenarnya dapat memperburuk resistensi insulin, membuatnya jauh lebih sulit untuk membalikkan prediabetes.

Lebih baik untuk melewatkan produk susu penuh lemak seperti yogurt, krim, krim keju, mentega, dan es krim. Untungnya, ada versi rendah lemak atau rendah lemak dari produk ini yang masih bisa Anda nikmati secukupnya. Alpukat dan santan adalah makanan alternatif yang bisa memberikan rasa lemak tanpa rasa yang enak di mulut.

5. Makanan Goreng

Makanan yang digoreng bermasalah karena mengandung banyak lemak dan kalori dan dengan cepat memasukkan pound ke dalam tubuh Anda. Makanan gorengan yang berbeda mempengaruhi gula darah Anda secara berbeda. Misalnya, kentang goreng akan meningkatkan gula darah Anda lebih dari ayam goreng, karena kentang sebagian besar karbohidrat sedangkan ayam mengandung lebih banyak protein. Meski begitu, persiapan makanan ini yang bermasalah.

Baik ayam dan kentang bisa sangat sehat jika disiapkan secara berbeda. Saat digoreng, kandungan lemak ekstra memperlambat penyerapan gula, tetapi tidak memoderasi dengan cara yang sama seperti serat. Sebaliknya, Anda cenderung dipukul dengan lonjakan besar pada waktu yang tidak terduga. Karena semua alasan ini, makanan yang digoreng sebaiknya dihindari.

6. Minuman Beralkohol

Alkohol adalah sesuatu yang perlu Anda konsumsi dalam jumlah sedang ketika Anda memerangi prediabetes. Berbagai jenis alkohol mengandung kadar gula yang bervariasi dan dapat menyebabkan gula darah Anda naik atau turun. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum banyak alkohol berisiko lebih tinggi untuk diabetes, dan risiko Anda dengan prediabetes sudah meningkat.

Saat Anda mengonsumsi alkohol, pilih minuman rendah gula seperti anggur atau spritzers, yang diencerkan dengan air soda. Dan untuk menurunkan risiko masalah gula darah serta sejumlah masalah seperti kanker dan penyakit hati, batasi diri Anda untuk tidak lebih dari satu minuman per hari (untuk wanita) atau dua minuman per hari (untuk pria).

7. Potongan daging berlemak

Potongan daging tertentu terlalu tinggi lemak jenuh untuk menjadi sehat. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa komponen daging merah dan olahan, terutama natrium, dapat meningkatkan risiko diabetes dengan menyebabkan resistensi insulin. Nitrat dalam daging olahan secara khusus diketahui berdampak negatif pada pankreas, yang menghasilkan insulin yang Anda butuhkan untuk mengubah gula menjadi bahan bakar.

Untuk memerangi prediabetes, hindari steak yang paling gemuk termasuk filet mignon, T-bone, dan porterhouse dan sebaliknya makan potongan yang lebih ramping seperti putaran atas, mata bundar, dan sirloin atas dalam jumlah sedang. Yang lebih baik adalah mengandalkan protein seperti ayam tanpa kulit dan kalkun, ikan, dan tenderloin babi.

Kesimpulan

Pada akhirnya, membalikkan prediabetes menjadi moderat. Anda tidak harus menghindari segala sesuatu selain makanan biasa dan hambar, tetapi Anda akan lebih baik memotong hal-hal tertentu yang tidak memiliki nilai gizi yang menebus.

Temukan cara baru untuk menyiapkan hidangan goreng favorit Anda. Tambahkan rempah-rempah untuk menikmati rasa tanpa lemak. Transisi dari soda ke minuman bersoda buatan sendiri yang dibuat dengan air dan hanya sedikit rasa buah. Ada banyak langkah kecil dan bertahap yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki pola makan, mengurangi berat badan, dan menjadi lebih sehat secara keseluruhan. 

  0


500 Karakter

Artikel Terkait

Kebakaran Hutan Australia Hancurkan Habitat Spesies Terancam Punah

Plant & Nature   21 Jan 2020 - 18:30 WIB
Bagikan:          

Kandungan di Minuman Bersoda Ternyata Bisa Membuat Kita Kecanduan

Health & Beauty   21 Jan 2020 - 17:08 WIB
Bagikan:          
Bagikan: